Sering Merasa Gagal Fokus? Kenalilah Sebab dan Penangannya. - Untuk mencapai produktivitas yang optimal maka konsentasi sangatlah di perlukan, namun ternyata banyak dari kita yang sering merasa tidak konsentrasi, gagal fokus, waktu terbuang sia-sia, kita tidak memungkirinya bukan? tapi kenapa kok bisa begitu?
Ini semuanya ada pada diri sobat masing-masing. Sebenarnya bila kita kupas lebih lanjut lagi ada beberapa penyebab kurang konsentrasi, dan cara mengatasi kurang konsentrasi. Nah inilah beberapa penyebab dan cara mengatasi tidak fokus.
Sering Merasa Gagal Fokus? Kenalilah Sebab dan Penangannya.
1. Penyebabnya : Sosial media.
Apakah anda sering menderita masalah fokus atau banyak waktu terbuang sia-sia? dunia sekarang memang sudah banyak dikelilingi oleh pembunuh konsentrasi.salah satunya adalah media sosial, memang dengan adanya teknologi interaksi sosial di dunia maya dapat memudahkan kita untuk bersilaturahim. Namun tak terasa kunjungan ke dunia sosial media saat sedang bekerja akan membuat sobat berhenti untuk melakukan pekerjaan.
penangannya :
Hindarilah untuk masuk ke sosial media ketika anda sedang bekerja. Jika anda merasa terdorong untuk tetap membukanya maka lakukanlah itu pada saat istirahat. Namun bila memang sudah terlalu kecanduan maka pindahkan smartphone / laptop sobat ke tempat yang sekiranya tidak ada sinyal untuk internet. :)
2. Penyebabnya : Inbox email yang overload.
Kalo kita yang tinggal di indonesia ini mungkin tidak akan berpengaruh ya, namun ketika kita tinggal di negara barat yang sangat menggunakan email ini akan sangat berpengaruh. Kadang dengan adanya email yang banyak akan membuat kita gatal untuk menjawabnya. Bahkan jika itu berhubungan dengan pekerjaan anada itu juga masih dianggap sebagai gangguan dari proyek sobat saat ini. Anda tidak akan memperoleh banyak kemajuan jika anda terus-menerus berhenti hanya karena untuk membalas email yang masuk.
Penanganannya:
Alih-alih memeriksa email terus menerus, kenapa ga sobat sisihkan saja waktu tertentu untuk membuka email masuk. Dan selama sisanya dari waktu itu sobat benar-benar menutup program email sebat. dan hal ini memungkinkan anda untuk lebih konsentrasi pada pekerjaan yang sobat lakukan ketika itu.
3. Penyebabnya : telepon seluler anda
Mungkin ringtone ponsel anda bahkan lebih mengganggu daripada email masuk. Selain suaranya yang dapat memecah suasana konsentrasi kita, dengan mengangkatnya otomatis akan memotong pekerjaan yang kala itu sedang dikerjakan.
Penanganannya:
Buatlah pengaturan pada ponsel anda dengan mode diam ketika sedang bekerja. dan apabila memang orang-orang tertentu yang sekiranya akan benar-benar membuat panggilan itu penting maka berikan ringtone untuk kontak orang tersebut. Dengan menlenyapkan suara untuk panggilan / notif yang masuk ke ponsel membuat anda untuk tidak tergoda untuk membuka ponsel. pilihlah waktu tertentu selain waktu kerja untuk membuka ponsel anda.
4. Penyebabnya : Multitasking
Jika anda merasa telah menguasai seni multitasking, anda mungkin merasa dapat melakukan semuanya secara bersamaan dalam waktu kurang. Pikirkan lagi, para ahli mengatakan. Penelitian menunjukkan anda akan kehilangan waktu setiap kali anda mengalihkan perhatian anda dari satu tugas ke yang lain. dan pada akhirnya adalah bahwa melakukan tiga proyek secara bersamaan biasanya akan memakan waktu lebih lama daripada melakukan mereka satu demi satu.
Penanganannya :
Untuk sebuah tugas yang benar-benar penting kerjakanlah itu satupersatu, dan bila memang anda memiliki kemampuan untuk bermultitasking maka simpanlah itu untuk sesuatu hal yang tidak mendesak seperti merapikan ruangan sambil menelpon, dan lain sebagainya
5. Penyebabnya : Kebosanan
Terkadang dengan begitu banyaknya tugas yang harus kita lakukan setiap harinya kadang memang membuat kita merasa bosan. Dan itu akan membuat kita sangat rentan terhadap perhatian pada hal-hal lain dalam pekerjaan yang seharusnya anda kerjakan saat itu. seperti bermain game,sosial media, dll.
Penanganannya :
Buatlah kesepakatan dengan diri anda sendiri mengenai berapa waktu yang digunakan untuk melakukan tugas, dan berapa waktu untuk istirahat. Misalnya setiap bekerja 50 menit anda memberi istirahat selama 10 menit, berilah diri anda kopi atau camilan faforit saat istirahat itu, atau bahkan cuman sekedar berkeliling kantor dsb. Mungkin juga dengan mendengarkan radio/ lagu kesukaan dapat membantu anda untuk lebih lama bertahan pada tugas membosankan itu.:)
6. Penyebab : Banyak pikiran
Sulit untuk fokus pada pekerjaan di depan mata karena banyak terpikirkan oleh hal-hal lain? terpikirkan oleh hutang, membersihkan rumah, atau terpikirkan oleh ocehan atasan, apapun itu dapat mengganggu pikiran anda ketika bekerja.
Penanganannya :
Salah satu cara untuk menjaga pikiran anda dari pikiran yang mengganggu dan berdengung di kepala sobat adalah dengan menuliskannya. Buatlah daftar tugas, pekerjaan rumah tangga,atau tugas-tugas lain yang belum terselesaikan, dan buatlah rencana untuk menyelesaikannya. dengan melampiaskan pikiran yang mengganggu itu ke dalam tulsan di kertas mungkin dapat membuat sobat membiarkan mereka pergi untuk sementara waktu.
7. Penyebabnya : Stres
Ketika sobat merasa seperti terlalu banyak yang mengganggu dalam pikiran sobat, itu akan sangat mengganggu anda untuk tetap fokus pada tugas yang anda kerjakan, selain efeknya yang berdampak pada konsentrasi mingkin itu juga akan berdampak pada sakit bahu, sakit kepala, degup jantung kencang. yang semuanya tak lain juga pasti akan kembali berpengaruh pada konsentrasi sobat.
Penangannya :
pelajarilah teknik pengurangan stres, seperti salah satunya dengan meditasi. hal ini dapat membantu anda mengendalikan pikiran stres. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengambil kursus meditasi selama delapan minggu dapat meningkatkan kemampuan merka untk fokus.
8. Penyebabnnya : Kelelahan
Kelelahan dapat membuat seseorang sulit untuk berkonsentrasi, bahkan kadang kangocid pernah tak terasa sudah tidur padahal tangan ini masih megang pena hehehe. Studi menunjukkan bahwa orang yang kekurangan tidur akan berpengaruh pada memori otak.
Penangananya :
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam,jadikan waktu tidur sobat benar-benar intens, dan akhirnya asobat akan mendapatkan pikiran yang lebih fresh ketika bangun. Dan akan lebih konsentrasi ketika mengerjakan tugas.
9. Penyebabnya : Kelaparan
Motor tidak akan jalan tanpa bensin, begitupun tubuh kita bila bahan bakarnya habis terus bagaimana tubuh dapat melakukan tugasnya dengan optimal? dan otak tidak bisa fokus dalam keadaan lapar.
Penanganannya :
Jagalah untuk bagaimana caranya tubuh kita tidak lapar ketika kerja, mungkin kebiasaan di bawah ini dapat membantu;
- Selalu makan sarapan.
- Makan makanan ringan tinggi protein (keju, kacang-kacangan)
- makan karbohidrat sederhana (permen, pasta putih)
- Pilih karbohidrat kompleks (gandum)
10. Penyebabnya : Depresi
Kebanyakan orang cenderung menganggap kesedihan sebagai ciri depresi. Tapi Institut Nasional Kesehatan Mental mengatakan kesulitan berkonsentrasi adalah salah satu gejala yang paling umum. Jika sobat mengalami kesulitan fokus, dan sobat juga merasa kosong, putus asa, atau acuh tak acuh, waspadalah sobat mungkin mengalami depresi.
Penanganannya :
Jika anda berpikir bahwa anda mungkin tertekan, maka langkah pertama adalah berbicaralah dengan dokter atau konselor. Depresi sanga dianjurkan untuk diobati. Banyak penelitian telah menunjukkan efektivitas obat antidepresan dan beberapa jenis terapi bicara, terhadap pengobatan depresi.
Itulah sedikit artikel mengenai penyebab tidak fokus dan cara menanganinya, silahkan sobat praktekkan sendiri, dan semoga bermanfaat, bila ada tambahan silahkan tuliskan di kolom komentar dibawah ya.,.,
Wenak... Wkwkw 😂😂
BalasHapus